Hai ducias de formas de deixar de fumar. Os ex-fumadores están preparados para falar das súas experiencias, os psicoterapeutas ofrecen cursos e escriben libros, hai formas semimáxicas e baseadas na evidencia de desfacerse dos cigarros. Tampouco podiamos estar lonxe.
Hai formas de desfacerse finalmente da adicción á nicotina? Si, as hai. Grazas a eles, podes vivir seis meses sen cigarros - só é necesario ese período para considerar superada a adicción. Ben, sen unha forte motivación, coma sempre, non se pode facer.
Entón, vexamos as formas máis eficaces de deixar de fumar.
1. Tomar medicamentos especiais
Os fumadores de longa duración terán que consultar a un médico, xa que será difícil para eles afrontar só a adicción á nicotina. Despois de todo, forma parte do sangue, participa no metabolismo e, se de súpeto deixa de entrar no corpo con regularidade, unha persoa experimenta unha especie de abstinencia. Hai ansiedade, irritabilidade, irritabilidade, ata ataques de pánico. Polo tanto, aínda é mellor contar con apoio médico. O seu médico prescribirá medicamentos para axudar a eliminar ou reducir a gravidade da resaca de nicotina.
As drogas antitabaco divídense en tres grupos. O primeiro actúa como substituto da nicotina, xa que estes comprimidos conteñen nicotina ou o alcaloide citisina, que actúa sobre o organismo dun xeito similar. Irritan os receptores nicotínicos, provocando o desenvolvemento de reaccións, como co tabaquismo. Polo tanto, unha persoa non desenvolve unha síndrome de abstinencia, é dicir, abstinencia e, o que é importante, non inhala o fume do cigarro, que contén unha cantidade incrible de substancias perigosas. A desvantaxe das pílulas é que seguen adictos á nicotina, aínda que en pequenas doses.
As drogas do segundo grupo actúan sobre aquelas partes do cerebro nas que se forman desexos de cigarros. E as tabletas do terceiro grupo, ao unirse aos receptores nicotínicos, bloquean a formación de reaccións polas que unha persoa experimenta o pracer de fumar e provocan noxo por este proceso.
2. Use parches e chicle de nicotina
O parche e o chicle de nicotina tamén axudan a aliviar a severidade da resaca de nicotina durante o período de destete dos cigarros. Fornecen ao corpo unha cantidade mínima de nicotina e a persoa funciona con máis ou menos normalidade. Pero a insidiosidade destas drogas, así como das drogas do primeiro grupo, é que cando o fumador se destete dos cigarros, terá que destetar dos seus substitutos.
3. Obter hipnose ou codificación
Estes métodos para resistir un mal hábito non están recoñecidos oficialmente pola medicina, pero funcionan. Se decides probar a hipnose ou a codificación psicolóxica, ponte en contacto cunha clínica especializada. Recibirás asesoramento e terapia.
Que aspecto ten? O psicoterapeuta introduce ao paciente nun trance hipnótico e inspira a deixar de fumar. Non obstante, o efecto psicoterapéutico realízase sen hipnose. O principal ao mesmo tempo é lembrar que ningunha suxestión axudará se vostede mesmo non decide con firmeza separarse dun cigarro. A hipnose pode simplemente reforzar a motivación.
Se non pode facer fronte ao desexo de fumar e romper a codificación, é aconsellable visitar inmediatamente un médico. Mellorará a codificación ou eliminará a configuración recibida.
4. Apúntate á acupuntura
Ao influír en certos puntos do corpo, os médicos levan tratando moitas enfermidades, e dende hai máis dun milenio, entre elas o tabaquismo. En certos puntos das orellas, o médico coloca agullas especiais e a persoa deixa de sentir a necesidade de nicotina. Para uns abondan cunha ou dúas sesións e para outros con seis. Un método eficaz, con todo, non é axeitado para aqueles que teñen medo de pánico ás inxeccións.
5. Acude á medicina tradicional
Hai moitas receitas de medicina tradicional que eliminan a adicción. Velaquí un deles, moi efectivo. Mollar o cigarro no leite, sécalo e afumalo. Esta é unha cousa tan noxenta que desanima para sempre o desexo de fumar, ademais, só pensar nun cigarro pode provocar un ataque de náuseas.
O máis eficaz na loita contra o plátano de fumar. Prepare unha infusión: unha colher de sopa. l. follas trituradas, botar un vaso de auga fervendo e deixar por unha hora. Beba un cuarto de cunca catro veces ao día ou dúas veces ao día: pola mañá e pola noite, medio vaso.
Mestura 1 colher de sopa. l. follas frescas de rábano picante e plátano grande. Mastique a mestura 2 veces ao día durante 5 minutos e trague o zume.
Prepare unha decocção de avea: dúas culleres de sopa. l. preparar un vaso de auga fervendo, deixar ferver e deixar por unha hora. Despois diso, colar e beber 0, 4 cuncas 4-5 veces ao día durante un mes e medio. Ao mesmo tempo, trata o tracto gastrointestinal.
Todo tipo de conspiracións e oracións teñen un bo efecto nos desafortunados amantes do tabaquismo. E podes atopar un curandeiro popular incluso nunha gran cidade.
6. Traballar duro
Segundo os psicólogos, o traballo duro, o traballo, o traballo de emerxencia axuda a superar o desexo de fumar. Unha persoa cambia a un proxecto, todos os pensamentos están só nel e o número de cigarros fumados redúcese drasticamente ou mesmo desaparece por completo. Despois de todo, simplemente non hai tempo para ir á sala de fumadores. E para potenciar o efecto deste método, paga a pena conseguir un traballo nunha empresa na que xeralmente está prohibido fumar.
7. Exercicio
Durante o deporte, como con calquera outra actividade física, o corpo comeza a segregar activamente hormonas do pracer - endorfinas. Evocan sentimentos de pracer e, así, axudan a superar o malestar asociado a deixar o tabaco. Por iso, paga a pena apuntarse a un ximnasio ou ao aeróbic. Aínda que correr a un ritmo moderado, camiñar a paso rápido ou andar en bicicleta tamén axuda a aliviar o estrés. Se queres fumar, ponte as zapatillas deportivas e adiante. En quince minutos serás "soltado".
8. Coma ben
Os alimentos picantes, o alcohol, o café e o té agravan o desexo de fumar, polo que durante o período de retirada da nicotina, renuncia a estes produtos. E aquí tes unha lista de produtos que deberían estar constantemente sobre a mesa:
- Follas de apio: reduce as hormonas do estrés.
- Os cítricos e os pementos doces - debido ao alto contido de vitamina C, fortalecen o sistema inmunitario.
- Leite - segundo estudos estadounidenses, un vaso de leite bebido antes dun cigarro estraga o seu sabor.
- Auga: axuda a eliminar as toxinas do corpo, incluída a nicotina. Un vaso de auga antes dunha bocanada apaga as ganas de fumar.
- Chocolate escuro - aumenta o nivel de serotonina, que é urxente para unha persoa que abandonou os cigarros.
- Batido verde: os batidos de vexetais de folla conteñen moita clorofila, o que axuda a eliminar as toxinas do corpo.
- Infusións de herbas - calmar o sistema nervioso, aliviar a ansiedade, irritabilidade, palpitacións cardíacas.
9. Obtén algo de privacidade
Tómate unhas vacacións e saia dos camiños trillados onde non hai tendas nin postos de cigarros preto. Debes saber que non hai onde mercar un paquete de cigarros, non podes seguilo 50 quilómetros. Vive en tales condicións durante un mes, pero non fagas o parvo, senón fai algo útil. Cavar camas para as avoas dos veciños ou herbas daniñas, cortarlles leña para o inverno, recoller todo o lixo da zona. . . Esgotarse fisicamente, e as ganas de fumar desaparecerán.
10. Le o xeito doado de deixar de fumar de Allen Carr
Este famoso libro axudou moito a moitas persoas. Podes compralo, ou podes descargalo ou pedirllo prestado a alguén. O autor do libro comezou a fumar aos 18 anos, e deixou esta actividade nociva aos 49. Despois diso, fundou a rede internacional de clínicas "The Easy Way", que axuda a deixar de fumar co seu método. Proba e ti, porque se a moitos axudou a ti tamén.
11. Chamar a un centro especializado
Existen centros especiais de asesoramento para axudar a deixar o consumo de tabaco (CTC). Chamando aquí e informando do seu desexo de deixar de fumar, recibirá axuda específica dun psicólogo ou doutor. O médico informarache sobre as formas máis eficaces de deixar de fumar, tendo en conta a saúde xeral do solicitante, e os psicólogos, pola súa banda, facilitarán o proceso de destete da nicotina.
Sexa cal sexa o xeito que escollas para desfacerse dun mal hábito, lembre algúns consellos máis:
- non fumes pola mañá co estómago baleiro - almorza primeiro;
- non fumes co estómago baleiro - faino media hora despois de comer;
- fumar un número estritamente definido de cigarros por si mesmo: unha hora despois do almorzo, xantar e cea;
- se tes ganas de fumar con máis frecuencia, bebe auga ou café.